aeroby czy hiit

[...] długa jesień... idzie zima! I tu pojawia się duuuuży problem! JAKIE AEROBY WYBRAĆ! Będzie basen i sauna ale to w dni beztreningowe... Natomiast po siłowni trzeba dorzucić aeroby jakieś. Mam skakankę i przyzwoity rower statyczny - czy tego typu aeroby po treningu siłowym (przez najblizsze 8-10 tygodni - po treningu FBW) wystarczą? One będą po [...]

[...] kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan -pon trening siłowy FBW -wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -śr trening siłowy FBW -czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht [...]

nka: ok, ale jesli ladowania co 14dni to jak ma wowczas wygladac trening i czy moge robic FBW czy jednak kombinowac jak qazar kazal? mam zamiar robic aeroby. aeroby, silowy i hiit to dla nie nie problem tylko chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial jak to wszytsko rozlozyc na tydzien zakladajac ladowania co 2. ja jednak podlicze bilans na poczatek [...]

Nie zrozumieliśmy się chodziło mi o to, że aeroby są porównywalne do HIIT czy tabaty, ale sam fakt, że jednak podnoszą ciepłotę ciała na jakiś czas, bo czuję. Chodzi mi po prostu, zeby nie popadać ze skrajności w skrajność - tylko aero, albo tylko tabata/hiit Raz w życiu zrobiłem HIITa i wysiłek oraz gorąc po tym niewyobrażalny. Ciekaw jestem [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

[...] waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w tłuszczu;(. Międzyczasie kombinowałem z b/t/w ale bez efektów, robiłem również aeroby i potem HIIT. Chce zacząć od nowa, przeczytałem kilkanaście mądrych artykułów na temat odżywiania i coś tam sobie ułożyłem, dorzuce trening siłowy Mawashiego+areoby [...]

[...] w dni bez siłowni, a polecam HIIT który dokładnie opisałem http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html nie oznacza to ze należy wykonywać tylko HIIT a aeroby wywalić. Można pójść na konsensus (przykładowy plan napisze na końcu) Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi [...]

[...] tyg (pn,wt,czw,pt) nigdy nie odczuwałem takiego czegoś. I zastanawiam się czy tu nie występuje wpływ aerobów. Czy przypadkiem nie powinno się przez jakiś czas najpierw robić aeroby zwykłe, aby poprawić wydolność płuc a dopiero potem przerzucać się na hiity? Czytałem gdzieś, że hiity bazują właśnie na wydolności osiągniętej poprzez długodystansowe [...]

1. Czy aeroby rano na czczo są wskazane czy lepiej po siłowym? A może lepiej je sobie darować? jakkolwiek preferujesz :-) ale wiele osob robi je rano - jesli HIIT - dodajesz BCAA i ew inne antykataboliki 2. Jeśli aeroby rano na czczo to brać bcaa? Przecież Bcaa (głównie lecucyna) powoduję wyrzut insuliny i cały chroniący mięśnie GH pójdzie się [...]

Witam Jaki rozklad treningowy bylby lepszy? Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. [...]

Witam Jaki rozklad treningowy bylby lepszy? Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. [...]

[...] leczeniu otyłości). W ciągu roku pacjenci z grupy testowej tracili od 4,4 do 10,2 kg wagi (niestety, nie ma żadnych informacji czy stosowano zmiany dietetetyczne aeroby, HIIT etc.) WIĘCEJ O SIBUTRAMINIE W ART - > http://www.almamedia.com.pl/pliki/PPK/2007/3/PPK_2007_3_221.pdf Na razie wziąłem jedną kapsułkę VENOMA, nie ma [...]

Czyli mozna to podsumowac stwierdzajac ze HIIT jest dobry na poczatek, gdy mamy do zrzucenia sporo tluszczu a aeroby daja wykonczenie procesu? Czy byloby to za duze uproszczenie? Bo wiesz Twoja ostatnia wypowiedz kloci sie z tym co mowiles wczesniej, ze HIIT jest lepszy bo mniej kataboliczny i jezeli chodzi o szybkie efekty to w studiach fitness [...]

bo co innego anaeroby jakimi jest trening silowy i HIIT, a co innego aeroby. HIIT to 15-20min dolozenie do tego aerobow jest owszem praktykowane, ale IMO zupelnie niepotrzebne. tak w ogole starczalo by 3x silowe + 2x HIIT by odpowiednio podniesc metabolizm i po to to robisz. Spalanie w czasie treningu nie jest wielkie ale potreningowe starcza za [...]

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]

Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]

[...] i owinąć w folię aluminiową i w ten sposób zapodać do garnka na parze - próbował ktoś czegoś takiego? ------------------- wyrzucilbym nogi jak masz zamiar pozniej robic aeroby, chyba ze jakis lekki trening dasz na nie, biceps bym wyrzucil, na klatke 1 cwiczenie. PHaSeR, tak trening na nogi nie jest zbyt intensywny żebym mógł podołać aerobom [...]

A no i kwestia wspomniana przez niego - mój deficyt wynosi hmm 800-900 kcal + aeroby + HIIT, więc tak czy owak przez pierwsze tygodnie ten deficyt teoretycznie powinien być utrzymywany, a metabolizm powinien przyśpieszać. Fataq bodajże pisał w artykule o clenbuterolu, że koleś efektów mimo tego nie miał dopóki za jego radą nie zaczął jeść więcej, [...]

[...] dalej redukowac w tym tygodniu pomiarow nie robie zrobie za tydzien i zobaczymy jaka strategie obrac na ostatnie 14 dni w tym momencie wyglada to tak - jesli chodzi o aeroby: pon-cardio naczco 20min + HIIT po trenie 5*20/40 wt-cardio po trenie 40min sr-cardio 40min czw-cardio naczco 20min + HIIT po trenie 5*20/40 piat-cardio po trenie [...]

madu czy ty masz klopoty z sercem, czy krazeniem? Czy BL ci zabronil robic ostrzejszych aerobow? Pytam bo uwazam, ze te twoje aeroby sa za slabe, nie mowie jeszcze o HIIT, ale uwazam, ze powinnas robic z wiekszym tetnem aeroby i starac sie interwalowo, by zwiekszac i zmniejszac predkosc, nawet jezeli raz bedzie to "tylko" 160 tetno [...]